Poza tym ZDECYDOWANIE za dużo dni - aż 4 ???!!! Wykończysz się i tyle. Chcesz poprawić siłę, a to co napisałeś jest raczej zaprzeczeniem treningu na siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak [...]
hej, to jest dobre pytanie, bo konkretnej diagnozy nie usłyszałam. Lekarz nie nazwał tego co się dzieje. Rzepka mnie boli przy prostowaniu nogi, przy jakimkolwiek wysiłku (przestałam ćwiczyć i nie jest mi z tym za dobrze, a i tak mnie boli), jak położyłam się na leżance i lekko mi ją przycisnął to syknęłam dość głośno z bólu. Ortopeda powiedział, [...]
Siema, widzę że i ty masz kłopoty zdrowotne Ja z innego powodu, ale też chce wrócić do sportu. Co do Twojego przypadku to mam kolege który ma coś z sercem, nadciśnienie chyba właśnie. I bierze w zastrzykach (jakieś hormony podobno) leki. Wbija sobie w skóre na brzuchu. I sam lekarz kazał mu ćwiczyć na siłce Bo jak nie to włosy na plecach by mu [...]
Czemu akurat polecacie FBW? Nie mogą zostać super serie? Dodam że nie ćwiczę nóg i nie mam zamiaru ich ćwiczyć(wystarczy mi bieganie itp. co robie poza siłownia ;) ).
O to dobrze, No ale zostaje jeszcze kwestia czasu 'odnowienia' kości ;( Bo ćwiczyć będę pewnie mógł dopiero po zakończonej rehabilitacji prawda?? No i jeszcze jedno pytanie, czy w trekcie ćwiczeń jakaś opaska elastyczna na nadgarstek prócz rękawiczek? Czy co się przyda? Pytam o to wszystko jestem świeżak i nie chciałbym być niedoinformowany, a [...]
Jeżeli byś nas jednak nie posłuchał i zaczął ćwiczyć.. to w ogóle zapomnij o koxach. Gdyby jakiś "większy" ziomek Ci proponował olej go. Tak jak było tutaj nie raz powiedziane. Potrzeba dłuuuuuugiego okresu treningów (z głową) aby coś osiągnąć. Dotrzymaj tego co przed chwilą sam napisałeś, a później zgłoś się jeszcze raz o pomoc. Nie ma [...]
ponawiam pytanie : i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie musiało być wykonywane TYLKO RAZ W TYGODNIU np Pn - wiosłowanie, Śr - martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to [...]
Piterek moze dla Ciebie to normalne ze po cyklu przestajesz cwiczyc do kolejnej wiosny....i wtedy wszystko spada %-) a patrzac na staz, zdjecie i to co wypisujesz zastanawiam sie co tutaj w ogole robisz {{:-(
fakt.... ja ćwiczyłem treningiem podanym na dole wypowiedzi i bic urósł mi ok 6 cm po 7 miesiącach trening: początek uginanie przedramion ze sztangielkami 6 serii po 10 na łapę po tem uginanie prtzedramion ze sztangą 6 serii po 8 powt i na koniec znowu sztangle 3 serie po 6 powtórzeń ( po zakończeniu 1. 6ściu serii sztangielami czułem [...]
[...] nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo. Nogi powinienes cwiczyc... Jesli nie dal dobrych miesni nog, to chocby dla lepszych efektow na innych partiach. zdr.
Przecież tydzień czy dwa przerwy to normalny okres jaki robi się pomiędzy cyklami treningowymi. Przecież to w żaden sposób nie wpłynie na mięśnie a co najwyżej się zregenerują i po powrocie zaczniesz wypoczęty ćwiczyć.
jezu co wy pierniczycie... 12 dni to nic!!!! ja potrafilem nie cwiczyc po 2 miesiace palic., pic i konia walic i spadkow nie bylo! chyba ze macie taka genetyke;)
Adam3k - dla takiego kolesia jak Ty to pewnie za dużo Bo jesteś poczatkującym... (tak stwierdzam to po Twojej wypowiedzi) Ja osobiście ćwiczę 4lata z głową, z dieta z odpowiednią regeneracją (co jakis czas od danego treningu) Można ćwiczyc 5dni w tygodniu z bdb efektami ale trzeba się znać na tym Ale ogólnie no to mogę przyznać ż echłopak ma [...]
To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat , więc codziennie jestem w szkole , ogólnie moja sytuacja nie jest zbyt ciekawa , mam problemy z jedzeniem rano , zawsze jadłem płatki na mleku (miałem mdłości poranne) jednak kiedy zacząłem ćwiczyć , skończyłem z papierosami mdłości ustąpiły. Pierwszy posiłek:7.00 Płatki owsiane ,rodzynki,banan. Drugi posiłek:8.00-13.00-15.00 Tu [...]
Przeczytalem dzieki ale mam kolejne pytanie :) Bo teraz mam czas na przybranie na masie a jak zaczna sie trening (3 razy w tygodniu) to jest sens cwiczyc i dalej trzymac diete ? Czy nie strace tej masy co przybralem przez ten miesiac ? Juz wiem co kupic tego geiner xxl mass czy jakos tak ;] A jak przytyje to nie stane sie duzo wolniejszy ? [...]
Ćwiczenia muszę wykonywać w tej kolejności co podałeś, bo sprzęt mam w piwnicy, a drążek do podciągania w garażu , musiałbym po wyciskaniu na ławce ubierać się cieplej i lecieć do garażu, na jedno ćwiczenie po czym wracać do piwnicy,do tego zabierać ze sobą ciężarki itp. Czy mogę np. zacząć od drążka w garażu a resztę potem ćwiczyć w piwnicy ?
Ok zdam się na twoje rady i wstrzymam się na razie z suplementami i będę dbał o dietę pewnie dlatego, że jej nie miałem siła przestała rosnąć... Zobaczyłem na ten FBW czyli obwodowy tyle, że są różne typy FBW a ja nie wiem, który dlatego prosiłbym Cię o wysłanie mi linku z odpowiednim dla mnie treningiem tego typu albo chociaż podaniu mi ile razy [...]
a i mam pytanie odnośnie rękawiczek, takich do sztangi(chyba wiecie o co chodzi), lepiej ćwiczyć w nich czy bez, bo w artylule o mitach było, zeby zostawić cały sprzęt, więc jak to jest?
